У прагненні до краси і красивої фігури немає перешкод і навіть вік не зупинить жінку в бажанні виглядати молодшою, стрункішою і привабливішою. Але крім цього, зі збільшенням віку вага починає впливати і на загальне самопочуття. Тому контролювати її стає для багатьох жінок метою, яка спрямована на підтримку свого здоров’я. Багато хто вважає, що ідеальна вага – та, яка була у 18. Це не зовсім так, тому прагнути до тих показників не варто. Існує безліч методик визначення ідеального або нормальної ваги жінок в залежності від їх віку.

Формула Брокка

Методу вже більше 100 років. Але це не робить його застарілим, навпаки – він перевірений часом і актуальний донині. Це один з найбільш обгрунтованих способів розрахунку оптимальної або як його ще називають ідеальної ваги (ІВ).

ІВ жінки = (ріст, см – 110) х 1,15.

Такою формулою користуватися дуже легко. Правда тут не враховуються вікові показники і тип статури.

Формула Лоренца

ІВ жінки = (ріст, см – 100) – (ріст, см – 150) / 2.

Спочатку ця формула створювалася лише для жіночої статі. Отримані розрахунки повністю узгоджуються з індексом маси тіла (ІМТ) і на підставі їх можна робити висновки. Показники ідеальної ваги можуть коливатися в залежності від типу статури і росту. Жінки, ріст яких перевищує 175 см, краще скористатися іншою методикою для розрахунку ІВ.

індекс Кетле

Цей індекс був винайдений Адольфом Кетле ще в першій половині XIX століття.

Індекс = вага, грам / ріст, см.

Формулі можна довіряти, в ній при розрахунку враховується і ріст жінки, і її форма тіла: пропорції і особливості частин тіла, і навіть вік. Завдяки своїй простоті, цей коефіцієнт Кетле, продовжує залишатися одним з найпопулярніших. Однак ця формула вірна тільки для стандартних представників людського суспільства – середньостатистичних людей.

На жаль, вага у багатьох жінок після 60-ти часто вище норми. А що це означає? Значить, пора пересісти на збалансовану дієту і додати в своє життя невеликі фізичні навантаження.

дієти

Мова йде не про строгі обмеження або заборони: необхідно як мінімум перейти на м’ясо птиці, варену рибу вживати в їжу не рідше двох разів на тиждень. Потрібно пити багато чистої негазованої води і постаратися забути про солодку газовану воду і пакетировані соки.

Фізичні навантаження

Тут головне не переборщити. Хороший заряд бадьорості дадуть піші прогулянки і гімнастика для літніх в спокійному темпі. Погоня за ідеальною вагою може також привести до стресів і депресії. Для того, щоб цього уникнути, пам’ятайте, якою би не була ваша вага – нормальною, понад або нижче норми, пам’ятайте, що ваше здоров’я у ваших руках: правильне харчування, фізичні навантаження, хороша мотивація – і ваша вага обов’язково буде відповідати ідеалу!

Перш за все варто орієнтуватися на самопочуття свого організму і здатність вести комфортне повноцінне життя, а не гнатися за ідеальними показниками.

Джерело